מדוע סופר סת"ם מתעייף? ולמה כתיבה לא מחזקת את השרירים?

מדוע סופר סת"ם מתעייף? ולמה כתיבה לא מחזקת את השרירים?

 

כשסופר סת"ם כותב שעות ארוכות בריכוז ובדקדוק – לא אחת הוא חש עייפות ביד, כאבים באמה, 

ואף חולשה כללית באזור הידיים והכתפיים.
האם ייתכן שכתיבה מרובה דווקא מחלישה את השרירים? ואם כן למה?
והשאלה המעניינת לא פחות: מדוע דווקא הרמת משקולת כן תחזק אותך, ואילו הכתיבה לא?

 

כתיבה מרובה = עומס סטטי מתמשך, לא בניית שריר

למרות שכתיבה נראית כפעולה 'עובדת', בפועל היא פעולה עדינה מאוד, המכונה בשפה המדעית:
מאמץ סטטי איזומטרי בעומס נמוך, שזה אומר:

·       שהשרירים [בעיקר באצבעות, בכף היד ובאמה] שומרים על יציבות ולא דוחפים או מרימים.

·       אין תנועה רחבה של המפרק ואין עומס.

·       השריר נמצא בלחץ מתמשך –הדם זורם פחות, ונוצרים תוצרי פסולת מטבוליים שגורמים לעייפות.

במילים פשוטות: כאשר אתה 'מחזיק' את היד יציבה במשך שעות – היא מתעייפת. 

זה כמו להרים מקל באוויר בלי לזוז.  אתה תתעייף, אך לא תתחזק.

 

אימון עם משקולת = חיזוק אמיתי

כשמרימים משקולת אפילו קלה, השרירים עובדים בצורה שונה לחלוטין:

1.   מאמץ דינמי –  תנועה ממשית ולא רק החזקה.

2.   חזרות עם התאוששות –  השריר מתכווץ ונרפה – ומקבל אספקת דם מלאה.

3.   תגובה ביולוגית אמיתית –  סיבי השריר נבנים, יכולת הסיבולת משתפרת.

 

אנלוגיה פשוטה: כתיבה מול אימון

·       הרמת קולמוס באוויר שעתיים = עייפות.

·       להרים ולהוריד עיפרון 50 פעם = חיזוק.

 

מה הפתרון לסופר סת"ם?

כדי להישאר רענן וחזק בבריאות לכתיבה לאורך זמן, סופר סת"ם צריך לשלב תרגול קל מדי יום, 

אפילו 3-5 דקות בלבד, כאשר תרגול כזה שומר על:

זרימת דם תקינה, חיזוק שרירים חיונים, מניעת עייפות ודלקות.

 

דוגמאות לאימון וכושר האצבעות:

·       סחיטת ספוג לח או כדור גומי.

·       סיבובי ידיים עם בקבוק קטן [500 מ"ל].

·       הרפיית ידיים ומתיחת האצבעות בין קטעי כתיבה וכפיפות שורש כף היד.

·       מכשירי כושר עם גומיית התנגדות.

שפע ברכה והצלחה 

יוחאי אוחיון

 

  רוצה להתמחות בכתיבת סת"ם ללמוד או לשפר את הכתב?

 הירשם עכשיו לקורס הקרוב, מספר המקומות מוגבל! לחץ כאן